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跑步保持正确姿势不易受伤 动岚健身告诉你这几件事不要做

放大字体??缩小字体 发布日期:2019-10-25 23:29:27 ? 浏览人次:60 ??
核心提示:跑步保持正确姿势不易受伤 动岚健身告诉你这几件事不要做 1、脚掌先着地,脚趾上抬 无论何时跑步,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上
跑步保持正确姿势不易受伤 动岚健身告诉你这几件事不要做


1、脚掌先着地,脚趾上抬

无论何时跑步,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。

2、步伐小一点

脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长,跑步过程中会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。

3、腹部肌肉收紧

腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。健身房加盟

4、双肩后倾

肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。http://m.danceland.com.cn/



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